สัญญาณของการขาดน้ำ

เมื่อร่างกายขาดน้ำ จะทำให้การทำงานของร่างกายผิดปกติและอาจเกิดอันตรายได้ สัญญาณของการขาดน้ำ

สามารถแบ่งออกเป็น 2 ระดับ คือ ระดับปานกลางและระดับรุนแรง

สัญญาณของการขาดน้ำระดับปานกลาง

• กระหายน้ำ
• ปากแห้ง
• ตาแห้ง
• ปัสสาวะสีเข้ม
• ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ
• อ่อนเพลีย
• เวียนหัว

 

สัญญาณของการขาดน้ำระดับรุนแรง

• กระหายน้ำอย่างรุนแรง
• ปัสสาวะน้อยมากหรือไม่มีปัสสาวะเลย
• ผิวแห้งและเหี่ยวย่น
• ชีพจรเต้นเร็ว
• ความดันโลหิตต่ำ
• มึนงง
• ชัก

สาเหตุของการขาดน้ำ
การขาดน้ำอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ เช่น

• การดื่มน้ำไม่เพียงพอ
• การเสียน้ำจากเหงื่อ การอาเจียน ท้องเสีย หรือมีไข้
• โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคตับ

 

วิธีป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
วิธีป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำสามารถทำได้ดังนี้

• ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
• ดื่มน้ำมากขึ้นเมื่ออยู่ในที่อากาศร้อนหรือออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เพราะจะทำให้ร่างกายเสียน้ำมากขึ้น

หากมีอาการของภาวะขาดน้ำ ควรรีบดื่มน้ำให้เพียงพอ หากอาการไม่ดีขึ้นควรรีบไปพบแพทย์

ข้อแนะนำเพิ่มเติม
นอกจากการดื่มน้ำเปล่าแล้ว ยังสามารถดื่มน้ำผลไม้ น้ำซุป หรือน้ำนมเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาล เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป