ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ถึงจะเพียงพอ?

น้ำ สำคัญกับร่างกายมากกว่าที่คิดร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 50–70%
ไม่ว่าจะเป็นสมอง เลือด กล้ามเนื้อ หรือระบบเผาผลาญ ล้วนต้องใช้น้ำในการทำงานทั้งสิ้น
แต่หลายคนยังดื่มน้ำ “ไม่พอ” โดยไม่รู้ตัว

แล้วเราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?
คำแนะนำทั่วไป ผู้หญิง: ประมาณ 2–2.7 ลิตร/วัน ผู้ชาย: ประมาณ 2.5–3.7 ลิตร/วัน
แต่จริงๆ แล้วปริมาณน้ำที่เหมาะสมของแต่ละคนไม่เท่ากัน เพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
เช่นน้ำหนักตัวอายุการออกกำลังกายสภาพอากาศการเสียเหงื่อการใช้ชีวิตประจำวัน

• น้ำหนัก 50 กก. → ควรดื่มประมาณ 1.5–1.75 ลิตร/6–7 แก้ว
• น้ำหนัก 70 กก. → ควรดื่มประมาณ 2.1–2.45 ลิตร/8–10 แก้ว
• น้ำหนัก 90 กก. → ควรดื่มประมาณ 2.7–3.15 ลิตร/10–12 แก้ว 

ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม?
หากออกกำลังกายหรืออยู่ในอากาศร้อน ควรเพิ่มน้ำมากขึ้น คำถามที่ตามมา ดื่มน้ำเยอะเกินไป อันตรายไหม?
หลายคนคิดว่า “ยิ่งดื่มเยอะยิ่งดี” แต่จริงๆ แล้วการดื่มน้ำมากเกินไปในเวลาสั้นๆ
อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลของโซเดียมได้ดังนั้น สิ่งสำคัญคือ “ดื่มให้พอดี” และจิบระหว่างวันสม่ำเสมอ
มากกว่าดื่มรวดเดียวปริมาณมากสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดน้ำลองสังเกตตัวเอง หากมีอาการเหล่านี้
อาจเป็นสัญญาณว่าคุณดื่มน้ำไม่พออาการ สาเหตุที่เป็นไปได้ปวดหัว สมองได้รับน้ำไม่เพียงพอเหนื่อยง่าย
ระบบไหลเวียนทำงานลดลงปากแห้ง ร่างกายเริ่มขาดน้ำปัสสาวะสีเข้ม น้ำในร่างกายน้อยผิวแห้ง
ความชุ่มชื้นลดลงไม่ใช่แค่ “ดื่มพอ” แต่ต้อง “สะอาดพอ” ด้วย

แม้จะดื่มน้ำครบตามปริมาณที่ร่างกายต้องการแต่ถ้าน้ำที่ดื่มยังมีสารปนเปื้อน
ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นกันโดยเฉพาะน้ำประปาที่อาจมี
คลอรีน, ตะกอน, โลหะหนัก, สารเคมีตกค้าง, แบคทีเรียบางชนิด

นี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายบ้านเริ่มหันมาใช้เครื่องกรองน้ำระบบ RO (Reverse Osmosis) 
ทำไมเครื่องกรองน้ำ RO ถึงได้รับความนิยม? "อ่านเพิ่มเติม" ระบบ RO สามารถกรองสิ่งปนเปื้อนขนาดเล็กมาก
ถึงระดับ 0.0001 ไมครอน และช่วยลดสารปนเปื้อนได้หลากหลายชนิด0.0001 micron 
จุดเด่นของระบบ RO คือกรองละเอียดสูงลดกลิ่น และรสไม่พึงประสงค์ลดโลหะหนักลดแบคทีเรีย
และไวรัสบางชนิดช่วยให้น้ำดื่มมีรสชาติดีขึ้นตัวอย่างเครื่องกรองน้ำ RO ที่ตอบโจทย์คนยุคใหม่

หากกำลังมองหาเครื่องกรองน้ำที่เน้นทั้ง “ความสะอาด” และ “คุณภาพน้ำดื่ม”
Philips Water AUT8940 ถือเป็นอีกตัวที่น่าสนใจจุดเด่นของรุ่นนี้
ได้แก่ระบบกรอง RO ด้วยเทคโนโลยี Aquaporin Inside®กรองสารปนเปื้อนได้สูงถึง 110 ชนิด
กรองละเอียดระดับ 0.0001 ไมครอนมีระบบ FreshPro ช่วยล้างไส้กรองอัตโนมัติช่วยลดปัญหา TDS พุ่งหลังไม่ได้ใช้งาน
มีระบบเติมแร่ธาตุกลับเข้าสู่น้ำหลังการกรอง (Remineralization)
เทคโนโลยี Aquaporin Inside® ยังเป็นระบบที่พัฒนาจากแนวคิดการกรองน้ำของเซลล์ธรรมชาติในร่างกายอีกด้วย

ดื่มน้ำยังไงให้ได้ประโยชน์ที่สุด?แนะนำวิธีง่ายๆ ดังนี้

1. จิบทั้งวัน อย่าดื่มรวดเดียวช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้ดีกว่า
2. ดื่มทันทีหลังตื่นนอนช่วยกระตุ้นระบบต่างๆ ของร่างกาย
3. พกขวดน้ำติดตัวช่วยเตือนให้ดื่มน้ำบ่อยขึ้น
4. เลือกน้ำดื่มที่สะอาดเพราะคุณภาพน้ำ สำคัญไม่แพ้ปริมาณ