5 พฤติกรรมออฟฟิศที่อาจแอบกระตุ้นไมเกรนโดยที่คุณไม่รู้ตัว

เคยเป็นไหม? นั่งทำงานทั้งวัน พอถึงเย็นก็รู้สึกปวดหัวข้างเดียว ตาล้า
หรือแค่เจอแสงนิดหน่อยก็แสบตาจนทนไม่ไหว...ถ้าคุณคุ้นกับความรู้สึกนี้
นี่อาจไม่ใช่แค่ "เหนื่อยธรรมดา" แต่เป็นสัญญาณของ ไมเกรน
ที่แอบแฝงมากับพฤติกรรมการทำงานประจำวันของเรานี่เอง

ไมเกรนแต่ละคนมีตัวกระตุ้น (Trigger) ไม่เหมือนกัน
บางคนโดนกระตุ้นด้วยความเครียด บางคนเป็นเพราะนอนน้อย
หรือบางคนก็เพราะจ้องจอนานเกินไป วันนี้เราลองมาเช็กกันดูว่า
5 พฤติกรรมที่คนออฟฟิศทำกันเป็นประจำ อาจเป็นตัวการแอบซ่อนอยู่หรือเปล่า

1. จ้องจอนานเกินไปจนตาไม่ได้พัก
จอคอมพิวเตอร์ จอมือถือ ที่เราจ้องกันวันละหลายชั่วโมง
คือสาเหตุอันดับต้น ๆ ของอาการตาล้า (Digital Eye Strain)
และในหลายคนก็เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นให้ปวดหัวหรือไมเกรนถามหา
ยิ่งถ้าจอสว่างเกินไปหรือมีแสงสะท้อนกวนใจ ยิ่งทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้นไปอีก



2. ความเครียดสะสมจากงานที่ไม่มีวันหมด
เดดไลน์ถาโถม งานเร่งด่วน ประชุมต่อเนื่องทั้งวัน...
ความเครียดแบบนี้แหละที่หลายคนบอกตรงกันว่าเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนชั้นดี
แถมยังทำให้กล้ามเนื้อคอบ่าตึงเกร็งไปด้วย ยิ่งเครียด ยิ่งตึง ยิ่งปวด วนเป็นลูป



3. นอนดึก นอนไม่เป็นเวลา
ใครที่ชอบนอนดึกเป็นประจำ หรือเวลานอนไม่แน่นอนในแต่ละวัน
ต้องระวังให้ดี เพราะนี่คือหนึ่งในตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบได้บ่อยที่สุด
มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันตรงกันว่าคุณภาพการนอนส่งผลโดยตรง
ต่อความถี่ของอาการไมเกรน



4. ลืมกินข้าว ดื่มน้ำน้อยเกินไป
ยุ่งจนลืมกินข้าว หรือทำงานเพลินจนลืมดื่มน้ำ
ฟังดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่พฤติกรรมแบบนี้ก็อาจเป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นไมเกรน
ในบางคนได้เหมือนกัน โดยเฉพาะเวลาที่ร่างกายพร่องพลังงานหรือเริ่มขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว



5. นั่งท่าเดิมทั้งวัน ไม่ยอมลุกไปไหน
นั่งจดจ่อหน้าจอแบบไม่ลุก ไม่เปลี่ยนอิริยาบถ ไม่พักสายตาเลยทั้งวัน
สุดท้ายก็จบที่ตาล้า คอตึง บ่าแข็ง ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยที่อาจเพิ่มความเสี่ยง
ให้ปวดหัวได้ง่ายขึ้น ลองใช้กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที)
และลุกเดินยืดเส้นยืดสายทุก 1-2 ชั่วโมงดูนะ รับรองว่าช่วยได้เยอะ



แล้วจะดูแลตัวเองยังไงดี เมื่อต้องอยู่กับจอทั้งวัน?
ลองปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ดูนะ:

• พักสายตาด้วยกฎ 20-20-20 อย่างสม่ำเสมอ
  
• ปรับความสว่างของหน้าจอให้พอดี ไม่จ้าเกินไป
  
• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน
  
• เข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา
  
• ลุกยืดเส้นยืดสายเป็นระยะ ๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายแข็งทื่อ